建立情绪调节工具包 四十而已 8月19日 编辑 fatelist 取消关注 关注 私信 即时冷静技巧：尝试”5-4-3-2-1″ grounding技巧（说出5个看到的物体、4种听到的声音、3种身体触感、2种气味、1种味道），这能快速将注意力拉回当下。定期释放渠道：每周安排固定时间进行高强度运动（如拳击、跑步）或创造性活动（绘画、写作），给情绪一个物理出口。
